熬夜之后，白天补一觉行不行？

2021-11-16 10:50:59

一、熬夜产生的不良影响

1.熬夜会使人变“笨”

熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

2.容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化趋势，熬夜也是原因之一。

 3.损伤胃肠道
   胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题。

 4.影响视力
   不仅对眼睛形成表面伤害－黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至白内障、失明。

 5.使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

 6.影响生活

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

二、失眠和熬夜一样吗？

失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：

入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠时间不足，少于6小时；

睡眠质量差，整夜醒来次数多，容易早醒；

影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足、记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等。

三、熬夜后次日补回来？

偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才会恢复到熬夜前的状态。

四、睡前如何助眠？

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：

睡前1小时，避免观看让自己兴奋的视频等；

睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；

睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；

睡前可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；

有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。

图文来源：学习强国 深圳学习平台

本期排版：张玉静

本期审阅：谢静静