您的假期余额已不足，当戒断反应来临时，我们应该如何应对呢？接下来的生活小tips，请您查收～
一、调整心态，拒绝emo
长假后，面对开学，我们有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这是很正常的，当我们察觉有类似的表现时，我们可以告诉自己：“所有的情绪反应都是正常的，经过调整是可以改变的”，同时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以通过转移注意力、慢跑、听音乐、看电影的方式，放松心情，将自己的负面情绪宣泄出来。也可以通过与他人交流的方式，找好朋友、家长甚至是老师谈一谈，帮助自己从这种焦虑的情绪中走出来。在这里，大家也可以尝试一下“S W T C”放松情绪法。
第一步：STOP，停止负面思维的扩展。
首先利用呼吸放松法，闭上眼睛，先做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到美好的事情，例如和久违的朋友见面，例如一场说走即走的旅行等等。
第二步：WRITE，写出负面情绪及想法。
拿出本子，将现阶段感受到的负面情绪及想法写下来，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。
第三步：THINK，启动积极思维。
花一点时间在头脑中回忆我们以往的经历中是否有遇到类似的困扰以及过往是如何成功解决这些困扰的，通过回忆激活内在力量，同时告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的困扰。
第四步：CHANGE，重新思考。
回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法并按最小的步骤落实行动。
二、养成良好习惯，制定学习计划
叶圣陶先生曾说：“教育就是培养习惯。”
复习巩固过去的学习知识，提前预习新知识，疑难地方做好标记，课上态度端正，积极互动，课后及时完成作业，有不会的问题及时提问。
我们可以根据自己的实际情况制定一份可行的学习计划，以督促自己尽快进入高效的学习状态中来。
学会定长期目标，再把长期目标切分成无数个小目标。如不太确定，先给自己定个小目标，先行动起来，只有在不断试错的过程中，你才能找到你的热爱，感受到自己存在的价值与意义。
1.明确学习目标
每个学期开始前，给自己设定一些明确的学习目标，来帮助你保持动力。
2.制定学习计划
开学后的学习任务繁重，根据课程安排和个人情况，合理安排学习时间和休息时间，制定学习计划。可以更好地掌控学习进度，减少焦虑和压力。
3.寻找学习伙伴
开学后找一个志同道合的学习伙伴，你们可以互相监督、互相鼓励，共同进步。不仅能提高学习效果，还能增加学习的乐趣。
三、家长鼓励陪伴，做好后勤工作
家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
闹钟响起，起床的时间到了。起与不起，做与不做，往往就在自己的一念之间，不放松对自己的严格要求，摒弃等一等、缓一缓的拖延想法，把“等会儿再做”变成“立即行动”，今日事今日毕。同学们，你们正处于精力、记忆力、创造力、想象力蓬勃旺盛的绝佳时期，唯有只争朝夕，方可不负韶华。
愿你生活回归原位，奔赴下一场山河。
