为助力我校大学生提高时间管理效率，同时提升其面对压力时的心理调适能力，培育积极心理品质，2025年3月5日下午，由大学生心理健康教育中心主办的“开学第一课——自我管理”专题讲座在高新校区餐厅四楼学术报告厅和新密校区C103室同步开讲。刘璐怡和赵阳两位资深心理教师分别担任本次主讲。两个校区共计540余名学生代表热情参与。

本次讲座围绕“时间管理”和“压力管理”两大主题，通过互动游戏、案例分析、心理测试等多种形式，深入浅出地引导学生们认识时间的价值，掌握高效的时间管理方法，并学会应对压力的技巧。

一、时间管理：让每一分钟都有价值

讲座伊始，心理老师们用有趣的“1分钟挑战”互动游戏和短片《苍蝇的1分钟》吸引了全场同学的注意力。大家深刻地感受到时间的宝贵性，意识到合理规划时间的重要性。

针对同学们普遍存在的拖延、效率低等问题，心理老师们分享了三大实用技巧：

1. 二八定律

抓住最重要的20%任务，投入80%的精力。

2. 番茄钟学习法

通过专注学习和短暂休息的交替，提升学习效率。

3. 时间四象限法

将任务分为“重要紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急不重要”四类，优先处理重要紧急任务。

此外，老师们还鼓励大家利用“碎片化时间”，通过“目标拆解与优先处理”策略，逐步完成学习任务，提升自我满意度。

二、压力管理：化压力为成长动力

在压力管理环节中，心理老师们通过心理压力测试与同学们互动。老师们结合了很多生动的案例，深入地剖析了压力产生的根源。在心理调节方面，老师们给出了一系列能够有效缓解紧张和焦虑的压力应对技巧。

1. 启动减压阀

“减压阀”就像是一个情绪的“开关”，采用放松和宣泄的方法帮助我们及时释放压力。

2. 情绪应对

通过情绪的表达和正念冥想等技巧专注于当下，从而减少过多的担忧与焦虑。

3. 问题应对

分解任务和合理设定优先等级，及时有效行动，将压力化解为动力。

4. 改变看法

学会积极自我对话和认知重构。人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰。

此次“开学第一课——自我管理”专题讲座，不仅为同学们提供了实用的时间管理和压力管理技巧，还通过互动和体验式学习，提升了大家的心理韧性。相信通过这次学习，同学们能够更好地适应大学生活，轻松应对学业与生活中的挑战，在新学期里收获成长与进步！未来，大学生心理健康教育中心将继续推出更多精彩活动，陪伴大家度过充实而有意义的大学生活。敬请期待！